NORDIC WALKING je forma cvičení v přírodě, kdy se snažíme šetrným způsobem posilovat celý organismus. Pro správné a efektivní cvičení potřebujeme správnou délku holí. V počátku tréninku je používání základní doporučené délky nutné pro správné zažití pohybového stereotypu. Používání delších nebo kratších holí obvykle vede k zafixování špatných návyků, které jednak snižují efektivitu cvičení a hlavně později se nesnadno odstraňují. Po zvládnutí a zautomatizování pohybového stereotypu můžeme pro dynamičtější cvičení používat hole o 5 – 10 cm delší.
Základní délku si spočteme podle vzorce:
základní délka hole pro NW = výška postavy x 0,68
nebo jednoduše vyhledáme v následující tabulce:
výška postavy: základní délka NW hole:
do 150 cm 100 cm
150 – 158 cm 105 cm
159 – 165 cm 110 cm
166 – 173 cm 115 cm
174 – 181 cm 120 cm
182 – 188 cm 125 cm
189 – 196 cm 130 cm
nad 197 cm 135 cm